如何没有太阳的维生素D剂量

 

在夏天,您的身体可以转换为15分钟的直射阳光,达到大量的维生素D,让我们感到健康。然而,当阳光稀缺时,你可以开始感到疲倦,弱,并且具有更高的血压。

当然,通过您吃的东西以及您穿上皮肤的东西,您可以获得充足的方法。

富含维生素D的食物

您可以添加丰富的食物,为您的饮食添加丰富的维生素D.获得蘑菇,三文鱼(新鲜或罐装),牡蛎,虾,鸡蛋和奶酪的益处,包括瑞士,巴马干酪或切达乳酪。对于素食者和素食主义者,加强牛奶,豆浆和豆腐等产品也是维生素D的来源,尽管可能不是那么多 天然成分 we listed.

用你的护肤品

没有重要的“阳光维生素”你的皮肤可以开始看起来沉闷。这就是为什么许多专业皮肤科医生在护肤品中展望维生素D2。局部维生素D将使您能够让您垂涎的健康发光,促进细胞更新,并有助于任何皮肤损坏的一般修复。

维生素D也被证明对问题皮肤具有抗炎作用,避开皱纹并反对能够加重您的肤色的环境因素。如果你是一个不能持续没有棕褐色的冬天的人,为什么不尝试一个 天然晒黑产品 当你从其他地方获得维生素D时,这会给你一个真正的光芒。

补充

服用维生素D补充剂意味着它会从你的血液中和肝脏进入你的肝脏。然后它转向你的肾脏并转向Calcitriol,送回你的血液并附着在维生素D受体中,以帮助您的骨骼,肾脏和消化系统正常运作。

那些遵循严格的素食饮食的人往往会造成足够的维生素D在他们吃的食物中。那是因为大多数富含维生素的食物都来自动物。维生素D2适用于素食主义者,但维生素D3不是。素食主义社会每天都会致电 VEG 1 这可以为您提供维生素B12,D,碘和硒的摄入量。

当然,确保您获得足够维生素D的最佳方法是在户外花费更多时间。我们明白这并不总是可能的,但只要你从内部善待自己,我们相信你可以通过太多麻烦来通过沉闷的季节来制作它。

 

图片:

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更多关于 翠驼子

翠驼子 Coleman是一家屡获殊荣的美容,生活方式和健康博客和自由撰稿人,基于密西西比州杰克逊。

7 thoughts on “如何没有太阳的维生素D剂量

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