节食DOS和Notes

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想着饮食减肥?很多人认为他们知道如何饮食,但它比大多数人意识到更多。以下是一些重要的DOS和Notes,确保您的饮食健康和有效。

不要饿死自己

饥饿自己不是良好的节食策略。虽然你会减肥,但它不会是健康的体重减轻 - 饥饿意味着不仅削减了不健康的食物,还意味着切除需要保持所有器官有效工作所需的健康营养素。你可能会丢失肌肉质量和脂肪,所以你不会看起来健康。有些人可以通过饥饿自己开发饮食障碍,因为他们可能会开始相信所有的食物对他们都不糟糕 - 如果你觉得这是一个问题,它可能值得了解一些帮助 吃障碍治疗中心。对于大多数人来说,饥饿的只是为了让你难以跟上的事实,让你更容易在吃饭时狂暴。

少吃

虽然你不应该剪掉所有的食物,但你应该尽量少吃。对于许多人来说,部分控制是一个大问题。即使你正在吃健康的食物,你也可以通过堆积你的盘子来吃太多的东西。有很多信息 健康部分大小 在线可以帮助您减少摄入量。

不要剪掉所有的脂肪

很多人认为所有脂肪都很糟糕。然而,身体实际上需要一些脂肪来为我们提供能量。有三种类型的脂肪:不饱和,饱和和反式脂肪。不饱和脂肪是最健康的,并且在鳄梨等螺母和蔬菜中发现。饱和脂肪的小剂量是可以的 - 这是肉和鱼天然发现的脂肪。至于反式脂肪,应尽可能避免这些 - 这些是人为增强的脂肪,用于保存在芯片和蛋糕等食物中发现的保质期。身体较难的时间加工反式脂肪,因此这通常会在我们的身体上结束。如果你要削减卡路里,请切断这些脂肪。 

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减少加工食品

加工食品对身体更难消化,因为它们含有较少的天然成分。因为身体不知道如何处理这些人工成分,所以它将它们作为脂肪物质。任何不在其原始状态的东西都可以在技术上被视为加工,但通常在购买它们时,它会加工的食物,你必须留意。例如,Premade Lasagne可能比烤宽面纱从刮伤所做的烤面包造成的更健康。

不要依赖药丸

市场上有阴沉的药丸,可以通过减少饥饿的渴望来减肥 - 然而,独自不会让你揭示磅。如果使用药丸,请使用它们作为补充。务必何时进行研究 选择节食药 有些人的副作用不好。

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做运动

锻炼将帮助您燃烧额外的卡路里,减肥更快。心血管运动往往是减肥最佳 - 这可能包括跑步,骑自行车或游泳。重量训练可以帮助您在减肥时构建肌肉,帮助您留在调整。您可以阅读更重量损失 这里的运动提示.

确实让自己对待

为了动机,让自己有一些善待。大多数人放弃,因为他们的饮食计划太严格,不允许为一些鲜美有罪的乐趣。只是确保你不经常沉迷。您最好使用享用奖励 - 如果您刚刚完成了一周的饮食健康食品,让自己沉迷于披萨或巧克力冰淇淋。

不要屈服于同伴压力

不要让其他人在你身边吃不健康的食物诱惑你进入。让你的朋友和家人了解你的饮食,这样他们就不会试图说服你吃你不应该吃的食物。

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记录您的进度

跟踪您的节食和结果可以帮助您促进您的减肥目标。这可能包括每周上秤或在镜子中拍照。有 节食应用程序 这可以帮助您记录您的进度。有些人喜欢计算卡路里和记录单独的食物,但不必深入了解这一点–这完全是关于你的激励。

不要思考短期

人们用节食的巨大错误正在思考它’暂时的,然后回到他们的旧方式一旦他们达到了减肥目标。这是导致许多人的大小哟yo–你可能很好地脱掉那些磅,但除非你制造一些永久性生活方式,否则你就会回到你的原始尺寸。你不必追求饮食的所有元素(否则你会永远保持重量!)然而,您应该努力尝试并保持某些更改。这可能涉及没有尽可能多的软饮料或酒精或试图每周仍有几餐。成功地这样做,你将永远保持完美的大小。

更多关于 翠驼子

翠驼子 Coleman是一家屡获殊荣的美容,生活方式和健康博客和自由撰稿人,基于密西西比州杰克逊。

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